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张卓阳表示，晚餐后三个小时不进食是很难坚持的，但是有个特别简单的方法，就是早点儿睡觉。自己是因为主要的应酬都在晚上，而且常常是吃了一顿，还有另一个应酬在等着，所以想瘦都难。
王天瞳对此倒是深有体会。
第四，尽量少吃油脂含量过高的食物，这类食物不但会增加消化系统的负担，而且很容易驻留在体内。
第五，在未减肥成功的时候，不要进行力量训练。
这点张卓阳这胖子似乎有惨痛的教训。
据他所说，力量训练不会让你的脂肪减少，只会让你的肌肉强壮。一旦肌肉强壮了，减脂肪会非常困难。
他自己便是吃了没文化的亏，先进行了力量训练，脂肪没少，肌肉增加，体重也增加了。再减脂肪就减不下去了。
第六，饮料啤酒尽量别喝。
据张卓阳所说，喝一瓶五百毫升的碳酸饮料相当于吃了两个大馒头，所以尽量不要喝普通的碳酸饮料。
如果是运动中出了较多的汗，最好用淡盐水来补充水分和钠离子，市面上买的功能性运动饮料其中含有不少能量，还是淡盐水最好。
平时的时候，啤酒尽量不要喝，可以喝些绿茶。
张卓阳和王天瞳一样，因为经常应酬，饮食不定加上饮酒的缘故，胃不是太好，他便建议王天瞳可以喝淡的红茶或者熟制的普洱茶，也有减肥效果，而且不会伤胃。
第七，注意饮食结构。
得知王天瞳有和自己一样的胃病，张卓阳便嘱咐他一些东西不能吃或者少吃。
机械性的食物，比如芹菜之类的高纤维食物尽量少吃，增加胃的负担；发气性的食物，比如韭菜和蒜头之类的尽量别吃，吃后胃会很不舒服，过酸过辣过冷过热的都别吃，胃会受不了。
王天瞳一边点头表示赞同，一边心想如果那么多东西不能吃，胃再好有什么用啊，不过想想从前胃病发作的痛苦经历，还是觉得那些东西能少吃就超吃吧。
最后，张卓阳还特意强调了一点，豆制品可以吃，是很好的植物蛋白的来源，但是切记不可多吃，据说大豆里面含有的大豆异黄酮在人体内会产生雌激素效应，因此被称为植物雌激素。
王天瞳见张卓阳说的这么专业，显然是在这些方面没少下功夫，王天瞳感觉这次所获颇丰，对于减肥大业更加有信心了。
和张卓阳通话结束后，王天瞳便直接开车去杭州的运动品商场买了一台两千块钱的山地自行车和配套的装备回来，王天瞳没让店里的技工给他组装，直接拿着箱子回来了。
对于小时候喜欢拆装东西的王天瞳来说，装个自行车还不是小菜一碟。
到了家拆开箱子，王天瞳傻眼了，他在店里已经非常仔细的观察样车的结构，现在还是不知道从哪里下手。
王天瞳一直弄到晚上，也没能弄出个样子来。
王天瞳在毫无办法的情况下，只好求助网络，幸运的是，网站上有单车组装的视频，即便有了视频参考，王天瞳还是在第二天的下午，才把自行车真正装好。